தாய்மை என்பது வெறும் உயிர் கொடுப்பது மட்டுமல்ல; அது ஒரு புதிய உயிரை வார்த்தெடுத்து, வாழ்வின் ஒவ்வொரு படியிலும் வழிநடத்தி, வளர்த்தெடுக்கும் அற்புதமான பயணம். நம் சமுதாயத்தின் அடித்தளமாக விளங்கும் தாய்மார்கள், தங்களை முற்றிலும் மறந்து,
தம் குழந்தைகளுக்காகவே வாழ்கின்றனர். ஆனால், இந்த விஷயத்தில் அவர்கள் அடிக்கடி மறக்கும் ஒன்று – தங்களைப் பற்றிய கவனிப்பு.
தாய்மைக்கு முன் நீங்கள் ஒரு தனி மனிதர்; உங்களுக்கே உரித்தான சொந்த கனவுகள், ஆசைகள், திறமைகள் கொண்டவர். அந்த அடையாளத்தை மறக்காதீர்கள். ஏனெனில், உங்களை நீங்கள் கவனித்துக்கொள்ளாத போது, மற்றவர்களை – குறிப்பாக உங்கள் குழந்தைகளை – முழுமையாகக் கவனிப்பது இயலாத காரியமாகிவிடும்.
தாய்மையின் ஓயாத அன்றாடப் பணிகளில் உங்களை இழப்பது மிக எளிது. ஆனால், அவ்வப்போது நிறுத்தி, மூச்சுவிட்டு, உங்களுக்கான நேரத்தை ஒதுக்குவது வெறும் ஆடம்பரமல்ல – அது அவசியம்.
உங்களுக்குள் இருக்கும் அந்த நபரை மீண்டும் கண்டறியவும், உங்கள் ஆற்றலை புதுப்பிக்கவும் இந்த இடைவேளைகள் இன்றியமையாதவை.
ஒரு முழுமையான மனிதராக இருந்தீர்கள். அந்த அடிப்படை அடையாளத்தைப் பேணுவது, உங்கள் குடும்பத்துக்கு நீங்கள் வழங்கும் அன்பின் தரத்தையும் வலிமையையும் கூட்டுகிறது.
தாய்மை என்பது ஓர் அற்புதமான பயணம். ஆனால் இது சவால்கள் நிறைந்ததாகவும் இருக்கும். பெரும்பாலான தாய்மார்கள் தங்களைக் கடைசியாகத்தான் கவனித்துக்கொள்கிறார்கள். ஆனால், உங்களை நீங்கள் கவனித்துக்கொள்ளாவிட்டால், மற்றவர்களைக் கவனித்துக்கொள்வதும் கடினமாக இருக்கும். அதனால்தான் தாய்மையில் சுய பராமரிப்பு மிகவும் அவசியம்.
ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்ளுங்கள் – பழங்கள், காய்கறிகள், முழுத் தானியங்கள் போன்றவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.
போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது உங்கள் ஆற்றல் மட்டத்தைப் பராமரிக்க உதவும், மேலும் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்துக்கும் நல்லது.
வழக்கமான உடற்பயிற்சி உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்துக்கு முக்கியமானது.
கர்ப்ப காலத்தில் மிதமான உடற்பயிற்சிகள் ரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகின்றன.
கர்ப்ப காலம் கடினமான கட்டம். தினமும் 7-8 மணி நேரம் தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
அதிக களைப்பு பிரசவ காலத்துக்கு முன்பான பிரசவ வலி மற்றும் பிரசவத்துக்குப் பிறகான மனச்சோர்வு ஆகியவற்றின் ஆபத்தை அதிகரிக்கும்.
தியானம் ஆக்ஸிஜன் ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் தாய்மார்களின் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது.
தினமும் சில நிமிடங்கள் அமைதியாக மூச்சுப் பயிற்சியில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
அன்பான குடும்ப உறுப்பினர்கள் மற்றும் நண்பர்களால் சூழப்பட்டிருங்கள்.
விஷயங்கள் மன அழுத்தமாகவும் நிச்சயமற்றதாகவும் இருக்கும்போது மக்களுடன் பேசுங்கள்.
கர்ப்ப காலத்தில் உங்களுக்குத் தேவைப்படக்கூடிய எந்த ஆதரவுக்கும் உங்கள் சுகாதார சேவை வழங்குநரைத் தொடர்பு கொள்ளத் தயங்க வேண்டாம்.
இந்த அன்னையர் தினத்தில் அனைத்து அற்புதமான தாய்மார்களையும் கொண்டாடுவோம்!
அவர்களின் அர்ப்பணிப்பை அங்கீகரிப்போம்
சுய பராமரிப்பை வலியுறுத்துவோம்
நேர்மறையான மொழியைப் பயன்படுத்துவோம்
உண்மை: கர்ப்பிணிணுக்கு அதிக ஊட்டச்சத்துக்களும், கலோரிகளும் தேவைப்படுகின்றன. ஆனால், அவர் தனது உணவு உட்கொள்ளலை இரட்டிப்பாக்க வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. அந்தக் கவனம் பழங்கள், காய்கறிகள், புரதம் மற்றும் முழுத் தானியங்களில் சமச்சீரான உணவைப் பற்றியதாக இருக்க வேண்டும். அதிகப்படியான எடை அதிகரிப்பு சில சிக்கல்களை ஏற்படுத்தலாம்.
உண்மை: கர்ப்ப காலத்தில் மிதமான உடற்பயிற்சி ரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க மற்றும் இயற்கையான பிரசவத்துக்கு உதவும்.
உண்மை: கர்ப்ப காலத்தில் பயணம் செய்வது பாதுகாப்பானது. எப்போதும் ஹெல்மெட்/சீட் பெல்ட் அணியுங்கள். நீண்ட தூரப் பயணங்களின் போது, தேவையான தண்ணீர் பருகி, அடிக்கடி இடைவேளை எடுங்கள்.
உண்மை: பிரசவ வலிக்கான மயக்க மருந்து தாய் மற்றும் குழந்தை இருவருக்கும் பாதுகாப்பானது.
உண்மை: அப்படி இல்லை. முந்தைய சிசேரியன் பிரசவத்துக்குப் பிறகும்கூட, அடுத்து சாதாரண பிரசவம் மூலம் குழந்தை பெற முடியும்.
கர்ப்ப காலத்தில் தினசரி ஃபோலிக் அமில சப்ளிமெண்ட் எடுப்பது குழந்தையின் மூளை மற்றும் நரம்பு வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது.
தாய்ப்பால் கொடுப்பது குழந்தைக்கு நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அளிப்பதோடு, பிரசவத்துக்குப் பிறகான மனச்சோர்வின் வாய்ப்புகளையும் குறைக்கிறது.
கர்ப்ப காலத்தில், குறிப்பாக முதல் மூன்று மாதங்களில், காபி உட்கொள்ளலைக் குறைப்பது முக்கியம்.
சிறந்த பிரசவத்துக்குத் தயாராவதற்கான வகுப்புகளில் உங்கள் இணையருடன் கலந்து கொள்வது பிரசவ அனுபவத்தை மேம்படுத்த உதவும்.
Dr. தீபிகா கஜேந்திரன் MBBS, MS மகப்பேறியல் மற்றும் மகளிர் மருத்துவ நிபுணர் காவேரி மருத்துவமனை, சேலம்
தாய்மையில் சுய பராமரிப்பு, தாயின் உடல் மற்றும் மன நலனுக்கே değil, குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கும் முக்கியமானதாகும். தாய் ஆரோக்கியமாக இருக்கும்போது, குழந்தையின் நலனும் உறுதி செய்யப்படும்.
உடலுக்கு ஊட்டமளிக்கக்கூடிய உணவுகள், மெதுவான உடற்பயிற்சி, போதுமான தூக்கம், தியானம் மற்றும் ஆதரவு தேடுவது ஆகியவை முக்கியமான சுய பராமரிப்பு முறைகளாகும்.
தினமும் குறைந்தது 7 முதல் 8 மணி நேரம் தூங்க வேண்டும். தூக்கமின்மை மன அழுத்தத்தையும், பிரசவத்துக்குப் பிறகான சோர்வையும் அதிகரிக்கலாம்.
ஆமாம், மருத்துவ ஆலோசனை பெற்று மிதமான உடற்பயிற்சி செய்வது பாதுகாப்பானது. இது ரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தி, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.
தினசரி தியானம், சுவாசப் பயிற்சி, நம்பிக்கைக்குரிய நபர்களுடன் உரையாடல், மற்றும் தேவையான ஆதரவைப் பெற்றல் மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகின்றன.
மருத்துவர்கள் அனுமதி அளிக்கும் வரை பயணிக்கலாம். நீண்ட பயணங்களில் இடைவேளைகள் எடுத்து, தண்ணீர் பருகி, பாதுகாப்பாக இருக்க வேண்டும்.
Kauvery Hospital is globally known for its multidisciplinary services at all its Centers of Excellence, and for its comprehensive, Avant-Grade technology, especially in diagnostics and remedial care in heart diseases, transplantation, vascular and neurosciences medicine. Located in the heart of Trichy (Tennur, Royal Road and Alexandria Road (Cantonment), Chennai (Alwarpet & Vadapalani), Hosur, Salem, Tirunelveli and Bengaluru, the hospital also renders adult and pediatric trauma care.
Chennai Alwarpet – 044 4000 6000 • Chennai Vadapalani – 044 4000 6000 • Trichy – Cantonment – 0431 4077777 • Trichy – Heartcity – 0431 4003500 • Trichy – Tennur – 0431 4022555 • Hosur – 04344 272727 • Salem – 0427 2677777 • Tirunelveli – 0462 4006000 • Bengaluru – 080 6801 6801
